[...] wieczorkiem dla relaksu basenik Po treningu siłowym proteiny. Zacząłem też A6W. Na śniadanko po treningu najczęściej biały ser light z jogurtem naturalnym i pomidorem bądź jajka lub mleko z płatkami. na lunch o ile w ogóle(jak jestem głodny) albo jakiś owoc np. banan, pomarańcza, albo kefir, jogurt naturalny na obiad najczęściej kurczak w [...]
[...] kg i postury . Żeby nie było , że się obijam : ( tak sobie ułożylem ) DIETA 1. Śniadanie - 07:20 a) Płatki owsiane 100g + Mleko 300ml b) 3 jajka ( omlet , jajecznica ] c) twaróg 100g d) rodzynki / orzechy 2. Śniadanie II - 10:30 a) 3 kromki grahama + 100g szynki / ser b) 1-2 banan , 1-2 jabka / 3 owoce 3. [...]
[...] sok swiezo wycisniety ktory planuje od czasu do czasu zastapic marchewkowo-jablkowym rowniez swiezym. Zamiast Lososia bedzie rowniez makrela w takich samych proporcjach,oraz jajka na przemian. W drugim i trzecim posilku glownym zrodlem bialka bedzie Indyk (kurak mi nie podchodzi) oraz od czasu do czasu cielecina. Calkowicie rezygnuje z tlustej [...]
[...] się z lekarzem. Nie używać w ciąży, w okresie planowania ciąży oraz karmienia. TRZYMAĆ Z DALA OD DZIECI. Produkt został wyprodukowany w zakładzie przetwarzającym mleko, jajka, soję, skorupiaki, ryby, orzechy, pszenicę. Może zawierać ich śladowe ilości. Wartości odżywcze Porcja 6,74g Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 202,2g [...]
[...] trochę zdesperowany i załamany tym co się ze mną stało i wymyśliłem taką "dietę" Robię sobie rano miksturę: 250g twarogu chudego, 135g tuńczyka (co 3 dni zamieniam go na 3 jajka ugotowane, później za 3 dni na makrelę wędzoną) + 200g serka wiejskiego + dosłownie troszkę mleka 0.5% aby nie było za gęste - to wszystko miksuje blenderem i rozkładam [...]
[...] 120 g B: 36.44 T: 15.16 W: 42.56 III posiłek (13) to samo co w drugim :) OBIAD (15) Pierś z kurczaka 150 g Ryż brązowy 100 g B: 39 T: 3.9 W: 77 PO TRENINGU (18) Białko jajka 105 g Jogurt naturalny 200 g Truskawki mrożone 125 g Mleko 0.5% 200 g B: 26 T: 1.5 W: 32 NA NOC (21) Twaróg chudy 100 g Oliwa z oliwek 10 g B: 19.8 T: 10.5 W: 3.5 [...]
[...] 4 razy w tygodniu w poniedziałki wtorki piątki i soboty .Mój dzień wygląda następująco wstaje gdzieś o siódmej rano wypijam białko jem śniadanie zazwyczaj jakiś chlebek jajka lub mięso potem jadę na rowerze do szkoły zazwyczaj 20 minut w okolicach 12 jem kostkę białego seru chudego o14/15 jem obiad mięso ziemniakami o16 wypijam białko o 17 [...]
Cześć Wiec tak jeśli chodzi o mnie wiek 23 lata ,waga 108 kg ,wzrost 187,staż 2 lata chciałbym za pomocą diety ,treningów siłowych jak i areobowych i dobranych odżywek spalić jakieś 10 kg ,najważniejsze dla mnie będzie zmniejszenie obwodów w pasie jak i na pośladach . Posiłek 1 - 8:00 Płatki owśiane - 50 g Orzechy włoaskie-10 g Mleko UHT 1,5 % - [...]
[...] i w miare możliwości poprawić błedy.. dodam, że dietę układałem pierwszy raz ćwiczę 4 razy w tygodniu na siłowni + aeroby w dni nietreningowe. 1 POSIŁEK godz 6:30 2 jajka ( 100g ) B:25g T:19.4g W:1.2g kcal:278 1 pomidor do jajek (100g) B:0.9g T:0.2g W:3.6g kcal 15 2 kromki chleba żytni razowego B:2.24g T:0.68g W:20.6g kcal:89.2 olej do [...]
[...] jeść głównie posiłki złożone z węglowodanów i białka, a na noc głównie białko. Zamierzam też jeść po 6 posiłków dziennie. A tutaj dieta: 7:00 Śniadanie: Jajecznica - 4 jajka, 100g brokuł, 100g pomidorów koktajlowych 444kcal 39g białka 10g węglowodanów 28g tłuszczy 10:30 II śniadanie: Banan + 2x bułka pełnoziarnista z szynką i 2 pomidorami [...]
WItam proszę o ocene mojej diety wysoko białkowej ! 1)Sniadanie 9:00 Serek Wiejski 200 g 2) II Sniadanie 12:00 2 jajka 2x50 g 3) Przedtreningiem 15:00 200 g Piersi z Kurczaka + 100 g białego ryżu ( wszystko gotowane) 4) Po treningu 18:00 2 jajka 2x50 g 5) Kolacja 21:00 Kefir 2% 400 g 6) Przed Spaniem Mleko 3,2 % 400 ml + Odżywka WPI 20 g [...]
[...] plus jakiś serek wiejski. Po powrocie do domu ryż z piersią kurczaka( przed treningiem) . Po treningu jakiś owoc , pół godziny później ryż/makaron z jakaś ryba. Na noc jajka lub serek wiejski. Co dodać do śniadania? I co jeszcze jeść w szkole ? Proszę o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 85 kg Wzrost: około 185 cm Cel [...]
[...] je w okolicach posilku 19 - najczesciej ryz makaron lub czasem rodzynkow czy moreli do twarogu to tak bardzo ogolnie bo w sumie codziennie cos zmieniam, a to miesa a to jajka zamiast twarogu itp itd, generalnei zeby bilans sie zgadzal czyli DT 180 B / 90-100 T / 200 WW DNT 180 B / 90-100 T / 100-150WW przy czym te 180g białka "czystego" z [...]
Śniadanie (8:00-9:00) -Płatki owsiane z mlekiem -2 jajka na twardo Obiad (14-15:00 zależy o której wrócę ze szkoły) -Niestety muszę zjeść to co rodzina zrobi, kurczaki z ryżem itp. nie wchodzą w grę Przekąska (16:00) -Warzywo TRENING (17:00) Właśnie tu mam dylemat bo nie wiem co mam jeść przed treningiem i po treningu (Trening kończy się o 18:00) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 5 razy w tygodniu może przynieść lepszy rezultat, jeśli tak nie jest, proszę o sprostowanie. Przykładowy dzień mojej diety: 8:00 pół litra mleka 3% płatki owsiane 120g dwa jajka dwie kromki chleba razowego łyżka oliwy z oliwek TRENING 9:00 11:00 chudy twaróg ok 130g 3 kromki chleba razowego z masłem orzechowym 14:00 100g mięsa lub ryby [...]
[...] zawierać warzyw ale ja mam to w poważaniu, nie będę sobie odmawiać pysznych brokułów czy brukselki bo ktoś tak napisał. Śniadanie Płatki owsiane górskie Orzechy włoskie 2 jajka całe Mleko II Śniadanie - Pieczywo pełnoziarniste - 2 jajka sadzone - Szejk (Jarmuż, szpinak, mleko) Tak dla witamin Przed Treningiem (Obiad) Kasza [...]